Cẩm nang chăm sóc sức khỏe dành cho dân văn phòng

Hãy nhìn lại xem bạn có những triệu chứng này không?

👉 Thường xuyên đau lưng, mỏi vai gáy sau khi làm việc

👉 Tê bì tay chân, đau cổ hoặc nhức mắt vào cuối ngày

👉 Cảm giác cơ thể ngày càng mệt mỏi, thiếu tập trung

Nếu câu trả là CÓ, đừng lo - DERGO sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp dân văn phòng chăm sóc sức khỏe khi phải ngồi lâu mỗi ngày.

1. Duy trì ngồi đúng tư thế

• Giữ thẳng lưng, không cong vẹo, vai thả lỏng tự nhiên 👉 Giúp cột sống không bị cong vẹo, hạn chế tình trạng thoái hóa đốt sống cổ/ thắt lưng.
• Chân đặt vuông góc với mặt đất, không ngồi ở tư thế vắt chéo chân 👉 Tư thế này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, tránh tình trạng tê chân, giãn tĩnh mạch và giảm áp lực lên khớp gối.
• Mắt ngang tầm với màn hình- tránh cúi gằm hoặc ngửa lên cao 👉 Giúp hạn chế tình trạng gù lưng và cổ bị rướn về phía trước, đây chính là 2 nguyên nhân chính gây đau cổ và vai gáy ở dân văn phòng
• Tay đặt lên bàn vừa vặn, không gồng hoặc rướn 👉 Giảm căng cơ ai và cổ tay, hạn chế nguy cơ viêm gân hoặc hội chứng ống cổ tay.

💡 Bạn có thể sử dụng ghế làm việc có phần lưng cong nhẹ giúp nâng đỡ cột sống, ghế có thể ngả lưng linh hoạt để giảm áp lực lên thắt lưng và cổ vai gáy.

2. Đừng ngồi quá lâu - cứ 60 phút hãy đứng dậy 10 phút

Ngồi nhiều liên tục nhiểu giờ khiến máu lưu thông kém, tăng nguy cơ thoát vị đĩa đệm, trĩ và nhiều vấn đề về xương khớp khác.

• Sau mỗi 1 giờ làm việc, hãy đứng dậy, đi lại và vận động nhẹ nhàng 5- 10 phút 👉 Hành động nhỏ này sẽ giúp tăng tuần hoàn máu, tránh tình trạng máu dồn về chân gây phù nề hoặc tê bì
• Thực hiện vài động tác vươn vai, xoay cổ vai gáy, gập người 👉 Giúp thả lỏng cơ, giảm mỏi cơ liên tục ở cổ, vai, lưng. Ngăn ngừa đau nhức và cứng khớp.

💡 Thời gian đầu, có thể cài nhắc nhở trên điện thoại để tập cho mình thói quen này.

3. Đừng quên chăm sóc cho đôi mắt của mình

Đôi mắt chính là cửa sổ tâm hồn, và cũng là bộ phận phải làm việc vất vả nhất khi bạn nhìn màn hình suốt ngày.

• Áp dụng nguyên tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút, nhìn xa 20 feet (6m) trong 20 giây 👉 Đôi mắt sẽ điều tiết linh hoạt hơn, giảm nguy cơ mỏi mắt kỹ thuật số - Một tình trạng mắt bị căng thẳng, mệt mỏi do nhìn màn hình điện tử quá lâu.
• Điều chỉnh ánh sáng màn hình phù hợp, tránh ánh sáng phản chiếu 👉 Bảo vệ võng mạc khỏi ánh sáng xanh và giảm áp lực thị giác khi làm việc lâu
• Chớp mắt thường xuyên để giữ độ ẩm, có thể dùng thêm nước nhỏ mắt khi thấy mắt bị khô 👉 Ngăn khô mắt, cộm rát- một tình trạng phổ biến khi tập trung nhìn màn hình quá lâu mà không chớp mắt.

4. Uống đủ nước - thói quen nhỏ nhưng lợi ích lớn

Ngồi điều hòa cả ngày khiến cơ thể dễ mất nước mà bạn không nhận ra, hãy đặt một bình nước nhỏ ngay chỗ làm việc của mình để luôn nhắc nhở bản thân bổ sung nước đều đặn

👉 Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể sẽ giúp hoạt động trao đổi chất diễn ra tốt hơn, cơ thể tỉnh táo không còn mệt mỏi, bên cạnh đó nước cũng khiến các khớp xương được bôi trơn hơn.

5. Lựa chọn ghế ngồi - đầu tư đúng là đầu tư thông minh

• Điều chỉnh tư thế linh hoạt theo từng giai đoạn làm việc và nghỉ ngơi 👉 Giúp bạn dễ chuyển đổi giữa các trạng thái ngồi làm việc, thư giãn, đọc sách, nghỉ ngơi mà không cần rời khỏi bàn làm việc.
• Nâng đỡ đúng các điểm trên cơ thể: cổ, lưng, eo, hông 👉 Tránh gây áp lực lên một điểm cố định - nguyên nhân gây mỏi cột sống, thoái hóa đốt sống.
• Giảm áp lực lên cột sống và hạn chế đau mỏi vai gáy hiệu quả 👉 Đặc biệt quan trọng với người phải ngồi làm việc máy tính nhiều giờ - giúp duy trì sức khỏe lâu dài mà không cần can thiệp y tế

Chăm sóc sức khỏe khi ngồi lâu không khó – chỉ cần bạn quan tâm đủ nhiều đến bản thân mình và lựa chọn những giải pháp hỗ trợ phù hợp . Một chiếc ghế đúng chuẩn, một vài thói quen tốt mỗi ngày sẽ giúp bạn khỏe hơn, làm việc hiệu quả hơn, và sống vui hơn.