Đối với dân văn phòng thì việc thay đổi tư thế làm việc thường xuyên là rất quan trọng. Việc ngồi quá nhiều hằng ngày có tác động rất xấu đến sức khỏe, những triệu chứng của tiểu đường, béo phì, đau lưng... là những chứng bệnh mà bạn có thể mắc phải nếu ngồi quá nhiều. Vậy nên việc luân phiên tư thế làm việc giữa ngồi và đứng làm rất cần thiết.
Theo Star Standing chỉ cần chúng ta thay thế một vài giờ ngồi làm việc trên máy tính bằng cách đứng để làm việc, sẽ mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Những cải thiện về sức khỏe thể chất, quá trình trao đổi chất và những thay đổi về tinh thâng do đứng làm việc mang lại có những tác động đến cuộc sống theo những cách mà chúng ta không thể nào tin được nếu như chưa trải nghiệm.
1. Đốt cháy Calo
Đứng đốt cháy Calo hơn nhiều so với ngồi, ngay cả khi đơn giản là chúng ta chỉ đứng yên. Đứng sẽ đốt cháy trong khoảng 100- 200 Calo mỗi giờ, trong khi ngồi chỉ đốt cháy từ 60- 130 lượng Calo.
Hơn nữa, khi đứng lên bạn sẽ giữ tâm trí mình ở "chế độ chăm sóc sức khỏe". Bạn sẽ đi lại thường xuyên hơn một chút trong ngày và thực hiện một số động tác nâng chân, xoay cổ chân, nghỉ ngơi nhanh như ngồi xuống hoặc nhảy dây. Những thay đổi nhỏ này trong hoạt động hằng ngày sẽ giúp bạn có thể đốt cháy được nhiều Calo hơn.
2. Cải thiện tình trạng đau lưng một cách hiệu quả
Đau lưng là một trong những căn bệnh phổ biến nhất của người lao động trên toàn thế giới. Cuộc sống ít vận động của chúng ta đã tạo ra căn bệnh này, với tình trạng cứ 5 người trưởng thành thì có 4 người bị đau lưng.
Con người không được tạo ra chỉ để ngồi yên một chỗ trong thời gian dài và điều này rất không tốt cho những người có công việc bàn giấy
Theo Health Line, đã có nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần chúng ta đứng 66 phút mỗi ngày để làm việc thay vì ngồi, chúng ta sẽ giảm được 54% chứng đau lưng mà đa số nhân viên văn phòng đang gặp.
Thống kê cho thấy 54% công nhân (theo báo cáo của Juststand.org) nói rằng họ cảm thấy giảm đau lưng và mỏi cổ khi giảm thời gian ngồi. Chỉ cần đứng thêm một giờ mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích phi thường.
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim mạch
Một nghiên cứu vào năm 2011 tại Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã so sánh về tình trạng sức khỏe của 2 nhóm người: nhóm người ngồi nhiều và nhóm người di chuyển nhiều.
Kết quả cho thấy, nhóm người ngồi nhiều hơn có tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch như đau tim và đột quỵ tăng lên tới 147% và nguy cơ tử vong do tim mạch cũng tăng lên mức 90%.
Bởi khi ngồi trong thời gian dài, lưu lượng máu chậm lại, tạo điều kiện cho axit béo tích tụ trong mạch. Điều này rất dễ dẫn đến các vấn đề về lưu thông máu và bệnh tim.
4. Đứng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ có đăng một bài nghiên cứu với nội dung tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngồi trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn. Càng ngồi nhiều, bạn càng có nguy cơ mắc ung thư ruột kết, nội mạc tử cung hoặc ung thư phổi.
Nếu như bạn không thể rời khỏi bàn làm việc và máy tính của mình để vận động, hãy thay thế chiếc bàn làm việc cố định của mình bằng một chiếc bàn có khả năng điều chỉnh độ cao, hoặc một chiếc bàn nâng máy tính để thay đổi tư thế làm việc linh hoạt giữa đứng và ngồi. Giúp phòng tránh tối đa những căn bệnh hiểm nghèo có thể gặp phải.
5. Cải thiện tâm trạng và năng lượng
Ngồi nhiều còn liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm và lo lắng, mặt khác đứng làm việc được cho là có tác dụng cải thiện tâm trạng và năng lượng làm việc hiệu quả.
Đã có nghiên cứu chỉ ra rằng những người thay thế thời gian ngồi bằng đứng, trung bình 66' mỗi ngày trong 4 tuần, đã có những cải thiện đáng kể về mặt tinh thần.
Với tỷ lệ 71- 87% cảm thấy thoải mái và tràn đầy sinh lực, khỏe mạnh hơn, tập trung hơn và có năng suất hơn.
Và khi phải quay trở lại bàn làm việc cũ truyền thống, họ nhận thấy năng lượng đang tụt dần và tâm trạng của bản thân trở lại mức ban đầu.
Nên đứng làm việc như thế nào để đạt hiệu quả?
Mặc dù đứng làm việc có nhiều lợi ích, nhưng hầu hết các chuyên gia đều khuyên chúng ta không nên đứng làm việc cả ngày. Đứng liên tục 8 tiếng có thể khiến đau bắp chân, đau thắt lưng, mắt cá chân, đầu gối và hông.
Vậy nên điều mà các chuyên gia khuyên chúng ta chính là thay đổi tư thế làm việc thường xuyên, có thể chia tỷ lệ thời gian đứng và ngồi 50- 50 để đạt hiệu quả tốt hơn.
Đứng- ngồi xen kẽ 30' mỗi giờ, nghĩa là đứng khoảng 4h mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe và cơ thể, thời gian còn lại chúng ta có thể ngồi hoặc nằm nghỉ ngơi.
Nguyên tắc chung là không nên ngồi lâu quá 20'. Tuy nhiên, tùy vào thể trạng của sức khỏe mà chúng ta cũng cần phối hợp thời gian ngồi và đứng xen kẽ. Kê máy tính cao ngang tầm nhìn, đứng vuông góc trước máy tính với cánh tay ở góc 90 độ, tránh khom lưng, dựa vào bàn làm việc hoặc đứng cúi đầu nhìn sát vào màn hình máy tính.
Có nên mua bàn làm việc đứng điều chỉnh độ cao không?
Bàn làm việc đứng được xem là một đồ vật hỗ trợ tư thế làm việc đứng hiệu quả và vô cùng quen thuộc với đại đa số người làm văn phòng.
Với câu hỏi đặt ra: Có nên mua bàn làm việc đứng không?
Thì câu trả lời ngắn gọn là: CÓ
Với bàn làm việc đứng, việc chuyển đổi tư thế làm việc rất dễ dàng và nhanh chóng, chỉ với một nút bấm. Khi có bàn làm việc đứng, bạn không cần phải lấy lý do để đi lại hay vận động mà vẫn có thể vừa đứng vừa làm việc một cách hiệu quả.
Nếu như chưa có khả năng chi trả cho những chiếc bàn làm việc đứng điều chỉnh độ cao có giá thành cao, hãy thay thế bằng những chiếc bàn nâng máy tính có giá thành vừa phải hơn. Tuy hạn chế về mặt diện tích để đồ, nhưng khả năng nâng hạ của bàn nâng máy tính cũng không kém gì những chiếc bàn làm việc điều chỉnh độ cao bình thường.
Nếu như bạn chưa tìm được địa chỉ để mua bàn làm việc đứng điều chỉnh độ cao hoặc bàn nâng máy tính, thì có thể tìm hiểu tại
DERGO VIỆT NAM . Quý khách hàng có thể đến một trong các cơ sở sau hoặc gọi điện để được tư vấn mua hàng online, miễn phí giao hàng toàn quốc:
🌐 DERGO HỒ CHÍ MINH CITY:
- Showroom 1: 180 Trường Sa, P.1, Quận Bình Thạnh. Hotline: 08.9999.1600
- Showroom 2: 19 Đào Trinh Nhất (đối diện Flora Novia Block A) , P. Linh Tây, TP Thủ Đức. Hotline: 090.828.1600
🌐 DERGO HÀ NỘI:
Tòa nhà DERGO - 19A Trần Duy Hưng, P. Trung Hòa, Quận Cầu Giấy. Hotline: 08.9999.1800
