Ngồi đúng tư thế - Tầm quan trọng và lợi ích cho sức khỏe

Trong suốt 24h của một ngày có đến ⅔  khoảng thời gian chúng ra dành ra để ngồi hoặc thậm chí còn nhiều hơn. Việc rèn luyện cho mình một thói quen ngồi là rất quan trọng, do vậy, chỉnh sửa tư thế ngồi đúng sẽ giúp chúng ta duy trì chức năng cột sống, phòng tránh nguy cơ cong vẹo cột sống, từ đó giúp hệ cơ xương khớp khỏe mạnh hơn.

Tư thế ngồi không đúng sẽ gây ra các vấn đề về cơ xương khớp, khiến chúng ta luôn có cảm giác đau nhức ở cổ, lưng và bả vai. Điều này không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả và năng suất công việc, học tập.

Cong vẹo cột sống là một bệnh thường gặp ở cả người lớn và trẻ nhỏ. Bệnh có thể do bẩm sinh, nhưng ảnh hưởng từ thói quen ngồi/ hoạt động sai tư thế cũng là nguyên nhân gây bệnh. Ở mức độ nhẹ, người bị cong vẹo cột sống sẽ bị đau thắt lưng  do cột sống mất thăng bằng. Triệu chứng sẽ càng rõ ràng theo mức độ nghiêm trọng của cong vẹo cột sống.

Đáng cảnh báo, cong vẹo cột sống do tư thế ngồi không đúng là một yếu tố rủi ro khiến quá trình thoái hóa xương diễn ra sớm hơn. Tăng nguy cơ bị mắc các bệnh như: thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng mạn tính,…

Bên cạnh đó, nếu chúng ta cứ duy trì việc ngồi sai tư thế ở một thời gian dài, sẽ dẫn đến nguy cơ mắc phải hội chứng RSI- Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. RSI có thể làm hạn chế khả năng vận động và ảnh hưởng đến các chức năng của cơ quan nội tạng.

Ngồi đúng tư thế quan trọng như thế nào?

Tư thế ngồi ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc xương khớp và hình dáng của cột sống. Một tư thế ngồi đúng cần đảm bảo các yếu tố:

• Vai thả lỏng, không bị gồng và căng cứng
• Lưng thẳng, cột sống nằm ở vị trí trung tính (khi ở vị trí trung tính thì khớp không ở trạng thái co hoặc duỗi, chúng chỉ đơn giản là đang nghỉ giữa hai vị trí đó)
• 2 chân thả lỏng, lòng bàn chân đặt thẳng dưới đất
• Vùng hông và lưng tạo với nhau một góc vuông

Duy trì tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm tình trạng đau thắt lưng. Đây chính là lợi ích đầu tiên và dễ nhận thấy nhất của việc duy trì tư thế ngồi đúng. Bên cạnh đó chúng ta còn dễ dàng nhận thấy những lợi ích khác như:

Duy trì một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh

Đối với những ai quan tâm đến vóc dáng của bản thân thì nhất định phải lưu ý vấn đề này. Vì việc ngồi sai hay đúng tư thế có ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng của bạn. Nếu bạn ngồi sai cách, chắc chắn sẽ gây ra những tổn thương cho cơ thể, và từ đó những vấn đề về hình thể cũng sẽ xuất hiện.

Để giữ cho mình một vóc dáng đẹp tự nhiên, không bị cong hay gù lưng, đầu và cổ không bị hướng về phía trước, đôi chân luôn thẳng tắp cũng như bờ vai cân đối… thì việc rèn luyện cho mình tư thế ngồi đúng từ bây giờ là điều thiết yếu.

Việc có một vóc dáng đẹp tự nhiên sẽ mang đến cho chúng ta sự tự tin trong giao tiếp và các hoạt động trong cuộc sống hằng ngày.

Nâng cao hiệu suất trong công việc và học tập

Tư thế ngồi đúng giúp tăng cường sự tập trung và sáng tạo, đây là yếu tố rất quan trọng trong việc giải quyết các vấn đề phức tạp và đưa ra các ý tưởng mới.

Khi cơ thể khỏe mạnh và không đau nhức, mệt mỏi, não sẽ tự động tiết ra  lượng lớn dopamine và norepinephrine - hai chất dẫn truyền thần kinh mang đến cảm giác hưng phấn và vui vẻ. Điều này là chất xúc tác quan trọng giúp chúng ta luôn duy trì được năng lượng làm việc cả ngày mà không thấy mệt mỏi và uể oải.

Phòng ngừa mắc phải hội chứng RSI

Như đã nhắc ở trên, RSI là một hội chứng chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. Nguyên nhân của căn bệnh này là do các cơ bị căng thẳng kéo dài. Đây là một tình trạng phổ biến ở những người phải làm việc và học tập trong thời gian dài, bởi nhóm người này phải cử động liên tục các ngón tay, cổ tay, cánh tay và vai. Để tránh mắc phải RSI, hãy cố gắng ngồi đúng tư thế.

Tư thế ngồi đúng sẽ giúp cơ thể bạn hoạt động trơn tru hơn, giảm áp lực lên các khớp xương và cơ bắp, đặc biệt là ở vùng cổ, vai và lưng. Bạn cũng sẽ cải thiện được tuần hoàn máu, hô hấp và tiêu hóa. Các chức năng của nội tạng cũng sẽ hoạt động một cách tự nhiên và trơn tru hơn.

Hội chứng RSI thường phổ biến ở khớp cổ tay

Một số lưu ý nhỏ để có tư thế ngồi làm việc, ngồi học đúng