CHECK NGAY TƯ THẾ LÀM VIỆC, NGỒI HỌC CHUẨN KHOA HỌC

 Bạn có đang ngồi sai tư thế?

Ngồi sai tư thế là một thói quen của nhiều người và ai cũng có thể ngồi sai theo cách của mình tuỳ theo nghề nghiệp, thói quen và lứa tuổi. Với các tư thế ngồi sai điển hình như sau:

1. Ngồi rướn cổ ra phía trước

Đối với người thường xuyên dùng điện thoại, máy tính, sách vở, tài liệu thì tư thế ngồi sai thường thấy là rướn cổ ra phía trước, hay còn gọi là “tech neck”.

2. Ngồi gù lưng

Ngồi gù lưng cũng là một thói quen khó bỏ của nhiều anh, đến mức thế ngồi này có hẳn một cái tên chính thức là kyphosis. Tư thế ngồi này thường gặp ở những người lớn tuổi, do cột sống của chúng ta sẽ ngày một yếu đi.

3. Ngồi dựa lưng quá nhiều

Các anh/chị văn phòng ngồi nhiều hay làm việc trên máy tính hay mắc phải lỗi này. Đây là thế ngồi khi phần hông của mình dịch ra phía trước, còn lưng trên thì dựa sát vào ghế nhưng phần đốt sống cần được đỡ thì lại bị trống một khoảng, khiến cơ ở lưng đốt sống L1-L5 ko được nâng đỡ bị cứng và yếu dần.

4. Ngồi thu chân hay khoanh chân lên ghế

Đây là tư thế ngồi dễ dàng bắt gặp nhất bởi tính thoải mái mà nó mang lại, tuy nhiên đây lại là tư thế không hề tốt cho cột sống và các mạch máu, đặc biệt là các tĩnh mạch ở chân

Những hậu quả của việc ngồi sai tư thế

Ngồi sai tư thế có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống, một số tác hại điển hình của ngồi sai tư thế như :

1. Ảnh hưởng đến vóc dáng

Nếu như không tuân thủ theo tư thế ngồi đúng khoa học sẽ làm biến dạng cấu trúc xương, làm cong xương và tạo ra những vết sưng tấy. Ngoài ra, ngồi sai tư thế sẽ gây áp lực lên vùng bụng, ngăn cản cơ bụng và cơ lưng căng ra và đốt cháy mỡ tích trữ. Đây cũng là nguyên nhân gây béo bụng ảnh hưởng rất lớn đến vóc dáng.

2. Ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn

Ngồi cong lưng trong thời gian dài sẽ thắt chặt quá trình lưu thông máu và làm cho các mạch máu dễ bị tắc hơn. Hệ quả là toàn bộ chức năng gan, thận, dạ dày, tim mạch đều bị suy giảm. Suy nhược cơ thể, giảm sút hiệu quả trong công việc, học tập.

3. Tác nhân gây ra bệnh xương khớp

Có thể nói, ngồi sai tư thế được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra các bệnh xương khớp nguy hiểm như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, viêm quanh khớp vai… Việc ngồi sai tư thế khiến xương chịu một áp lực rất lớn. Từ đó, các sụn xương, đốt sống lưng và đốt sống cổ của xương bị tổn thương nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ bị viêm xương khớp và đẩy nhanh quá trình lão hóa xương.

4. Ảnh hưởng rất xấu đến hệ tiêu hóa

Các cơ quan nội tạng bên trong cần một không gian thích hợp để có thể làm việc tốt nhất. Khi bạn ngồi sai tư thế, cong lưng, gập bụng, điều này thu hẹp không gian bên trong, sẽ làm cho các cơ quan nội tạng bị chèn ép.

Đầu tiên nó sẽ khiến cho việc tiêu hóa của bản kém đi, bạn thường xuyên gặp phải các vấn đề như ợ nóng, khó tiêu, đau thắt bao tử…Dần dần, sức khỏe của bạn có thể kém đi do hệ tiêu hóa hoạt động không tốt.

5. Ảnh hưởng tới hệ thần kinh

Ngồi sai tư thế, không thẳng lưng không chỉ khiến cho các cơ bị ảnh hưởng, kéo giãn mà còn làm cho các cơn đau đầu ngày càng gia tăng. Điều này xảy ra do sự lưu thông khí huyết kém, máu đi nuôi các cơ và hệ thần kinh hạn chế làm cho các cơn đau đầu, choáng váng ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn không nhỏ.

6. Đau lưng, cong vẹo cột sống, cận thị

Nếu không tuần theo tư thế ngồi đúng có thể dẫn đến khoảng cách giữa hai mắt và bàn quá gần. Đặc biệt là lúc ngồi cong lưng, khoảng cách này sẽ càng bị kéo gần và khiến mắt nhanh chóng bị mỏi. Theo thời gian có thể bị đau lưng, cong vẹo cột sống và cận thị.

Yếu tố quyết định tư thế ngồi đúng bao gồm: chiều cao của người ngồi, loại ghế đang sử dụng, cũng như cách thức, thời gian và hoạt động khi đang ngồi. Dưới đây DERGO sẽ đưa ra hướng dẫn điều chỉnh tư thế ngồi đúng chuẩn khoa học của 2 đối tượng phải ngồi nhiều nhất đó là học sinh và dân văn phòng.

Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Nhân viên văn phòng do ngồi lâu thường dẫn đến tình trạng đau lưng, đau hông, đau cánh tay, vai, cổ một cách nghiêm trọng. Hoặc nguy hiểm hơn nữa khi có thể mắc phải hội chứng RSI (Repetitive Strain Injury - Hội chứng chấn thương do vận động lập đi lập lại quá mức) do luôn phải gập hoặc uốn, vặn các bộ phận cơ thể đặc biệt là xương sống.

Đó là những hậu quả cơ bản của việc ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ liền. Vậy phải làm sao để tránh khỏi tình trạng trên, hãy cùng tìm hiểu tư thế ngồi đúng cho những người làm văn phòng hoặc phải ngồi làm việc nhiều giờ trước máy tính nhé.

• Tư thế để chân: Khi ngồi làm việc, bạn nên để chân đặt xuống mặt sàn để tạo góc 90 độ so với mặt sàn. Lưu ý đầu gối chỉ nên để cao hoặc ngang với hông để tránh tình trạng dồn lực xuống mặt ghế. Không nên ngồi co một chân lên hoặc vắt chéo chân.
• Tư thế chuẩn đối với lưng: Nên ngồi thẳng lưng, có thể đưa cổ ra sau một chút. Trong trường hợp ghế quá sâu, bạn có thể sử dụng thêm gối tựa. Ngồi đúng tư thế sẽ giúp lưng không bị đau và giảm tình trạng đau mỏi cổ vai gáy hay cong vẹo cột sống.
• Tư thế để tay khi làm việc: Tư thế để tay chuẩn là cẳng tay và cánh tay phải đảm bảo tạo một góc 90 độ. Tư thế này sẽ hạn chế tạo áp lực cho vai và cổ tay khi bạn phải làm việc trong suốt một thời gian dài. Về phần cổ tay, cần được duỗi thẳng và cao hơn mặt bàn. Không nên uốn cong cổ tay để tránh tình trạng hẹp đường hầm ống cổ tay.
• Tư thế chuẩn cho cổ khi làm việc: Bạn cần điều chỉnh chiều cao của ghế và bàn phù hợp. Tránh để cổ bị quá cúi hoặc quá ngửa để hạn chế đau mỏi cơ cổ khi ngồi làm việc.
• Tư thế tốt mắt: Đảm bảo khoảng cách giữa mắt và màn hình là 50cm. Đồng thời điều chỉnh độ sáng, độ tương phản, kích thước phông chữ phù hợp. Nên kết hợp tập luyện các bài tập cho mắt.
• Lựa chọn ghế ngồi phù hợp: Đảm bảo có tựa lưng, tựa tay và có thể điều chỉnh được chiều cao. Chất liệu êm ái, không gây bí nóng.

Đứng và ngồi luân phiên cũng là những tư thế làm việc được các chuyên gia khuyên bảo

Để hỗ trợ cho tư thế ngồi làm việc đúng chuẩn khoa học cho dân văn phòng, trên thị trường đã có rất nhiều loại bàn ghế và phụ kiện công thái học ra đời.

Ghế công thái học là phương pháp mang đến sự nâng đỡ cho tư thế ngồi, tạo cảm giác thoải mái, giảm tình trạng đau nhức và tổn thương cho cột sống khi phải ngồi làm việc trong thời gian dài.

Kết hợp với bàn làm việc thông minh nâng hạ độ cao, và phụ kiện văn phòng công thái học giúp người dùng dễ dàng thay đổi các tư thế làm việc, hỗ trợ các bộ phận trên cơ thể một cách tối đa. Sẽ không còn tình trạng phải ngồi làm việc liên tục hàng giờ đồng hồ trong sự đau nhức và mệt mỏi nữa.

​

Lựa chọn ghế ngồi phù hợp với bản thân sẽ giúp cải thiện dáng ngồi đúng chuẩn hơn

​

Các phụ kiện văn phòng công thái học cũng là lựa chọn tuyệt vời trong việc hỗ trợ cải thiện tư thế

Tư thế làm việc và ngồi học đúng chuẩn cho học sinh theo quy chuẩn của bộ Y tế

Tư thế ngồi học đúng là tư thế lưng phải thẳng, người không khom về phía trước. Bàn chân đặt trên mặt đất và cẳng chân vuông góc với đùi, đầu gối gập 90 độ. Sau đây là các hướng dẫn chi tiết ngồi học đúng tư thế:

• Tư thế ngồi viết phải thoải mái, không gò bó, ngực không tựa vào thành bàn
• Cột sống luôn ở tư thế thẳng đứng, vuông góc với mặt ghế ngồi
• Không gập cổ hay chúi đầu về phía trước
• Lưng phải chạm vào phần tựa lưng của ghế
• Hai tay phải đặt đúng điểm tựa quy định. Tay trái để xuôi theo chiều ngồi, giữ lấy mép vở cho khỏi xô lệch, đồng thời làm điểm tựa cho trọng lượng nửa người bên trái. Hai chân được nâng đỡ thoải mái, không chân co chân duỗi
• Khoảng cách từ mắt đến mặt bàn khoảng 25-30cm
• Ánh sáng phải đủ độ và thuận chiều, chiếu từ bên trái sang

​Tư thế ngồi học đúng theo quy chuẩn của Bộ Y tế

​

Ghế ngồi học chống gù hỗ trợ trẻ có được tư thế ngồi học đúng chuẩn

Một điều quan trọng hơn cả đó là bàn ghế phải thực sự phù hợp với trẻ, hiện nay đa phần các gia đình thường sử dụng các loại bàn ghế học đóng sẵn có thể sử dụng được đến khi con học xong cấp 3. Tuy nhiên khi ngồi học trên những bộ bàn ghế này, trẻ thường gặp phải tình trạng như bàn quá cao hay ghế ngồi quá thấp, không phù hợp với vóc dáng của trẻ.

Chính vì vậy mà tình trạng gù lưng, cong vẹo cột sống, cận thị xảy ra rất nhiều đối với các con.

Lựa chọn bàn học thông minh có thể tăng giảm chiều cao kết hợp với ghế ngồi học chống gù điều chỉnh thông minh sẽ giúp trẻ có được tư thế ngồi học đúng chuẩn mà không cần ba mẹ ở bên cạnh nhắc nhở thường xuyên.

​

Bàn ghế học thông minh DERGO có thể điều chỉnh phù hợp với vóc dáng của trẻ

DERGO Việt Nam - trung tâm nội thất công thái học hàng đầu Việt Nam, phân phối bàn ghế làm việc công thái học, bàn học thông minh hỗ trtư thế ngồi và bảo vệ sức khỏe người dùng.

Khách hàng có nhu cầu tìm hiểu các sản phẩm DERGO Viet Nam có thể đến trực tiếp Showroom của hệ thống hoặc gọi điện để được tư vấn mua hàng online, miễn phí giao hàng toàn quốc:

🌐 DERGO HỒ CHÍ MINH CITY:

- Showroom 1: 180 Trường Sa, P.1, Quận Bình Thạnh. Hotline: 08.9999.1600

- Showroom 2: Khu vui chơi Terrazone, 19 Đào Trinh Nhất, P. Linh Tây, TP Thủ Đức. Hotline: 090.828.1600

🌐 DERGO HÀ NỘI:

Tòa nhà DERGO - 19A Trần Duy Hưng, P. Trung Hòa, Quận Cầu Giấy. Hotline: 08.9999.1800